这样喝茶，让你不失眠
1、提前至睡前3-5小时饮茶
如果你晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(注意你应该在饭后一小时喝茶)，这通常对晚上睡觉没有明显的影响。因为对于健康的成年人来说，咖啡因在不到一个小时的时间里就开始在体内发挥作用，并且在摄入适量的咖啡因后，这种作用会在3到4个小时内消失。
2、洗茶1-2遍
因为咖啡因在热水中极易溶解，大约70%-80%的咖啡因在热水中浸泡2分钟后已经溶解在水中。丢弃前两种主要是咖啡因的茶汤，对于避免喝茶引起的失眠也有一定的作用。
3、喝淡一点的茶
咖啡因的效果需要达到一定的量才能发挥作用。同时，人体通常对咖啡因有一定的耐受性。例如，普通可乐、咖啡和巧克力都含有咖啡因。因此，一般来说，从淡茶中释放的咖啡因是有限的，这可以减少对睡眠的影响。
4、喝发酵程度高一些的茶
例如，完全发酵的红茶。由于红茶的发酵，茶多酚被转化为多酚氧化产物，如茶黄素和茶红素，从而减少对肠胃的刺激。同时，这种多酚氧化产物容易与咖啡因发生作用，因此可以降低喝茶时咖啡因的含量，从而间接降低喝茶时失眠的风险。
5、喝口感带甜的茶
茶汤的甜味主要由茶中的单糖、二糖等可溶性糖以及茶氨酸等甜味氨基酸组成。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用。这种效果对睡眠非常有帮助，没有任何副作用。例如，在六种主要的茶中，白茶的茶氨酸含量最高，它又香又甜。
6、喝熟茶、老茶
成熟茶和陈茶性情温和，刺激性小。另一方面，绿茶富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激有明显效果。红茶、熟茶、老白茶等不仅不会引起失眠，还能帮助睡眠。尤其是老白茶，煮沸后饮用更好。
7、吃点甜食
偶尔，如果你喝了太多的茶，只要你吃一些甜食或茶“茶”，你就不必担心睡不着觉。
睡觉前喝茶有时只是为了理解对茶的上瘾。如果你因为睡前喝茶的方式不对而失眠，你不妨试试文章中的方法。